Bakdag

Nu var det längesen. Mycket med flytt och skola.

Idag är det bakdag. Jag ska baka dessa godingar :)

Detta receptet har jag tagit från Pt-Fias blogg, men gjort om det så jag kan äta det - alltså utan nötter :)

Mellanmålskaka

Mixa ca 2,5 dl havregryn till ett fint mjöl. Blanda ner 2 äggvitor, 2 msk smält smör, kanel/kardemumma, valfri mängd blåbär och ½ banan. Klicka ut smeten på en plåt och grädda på 175 grader i ca 10 min. Toppa med blåbär och kanel.

Variera genom att hoppa över blåbären och tillsätta ett par msk kakao och kokosflingor. 

Det andra receptet är mitt eget

Jättegoda bullar!

 1 msk fiberfusk
2,5-3 dl vatten
2 msk olja
3 ägg
1 dl hela linfrön
5 dl havremjöl
0,5- 1 tsk salt
Lägg fiberhusken i vattnet, låt fiberhusken svälla  och bli gelbildande.
Tillsätt resten av ingredienserna till en "kletdeg".
Fyll muffinsformar och in i ugnen på 200 grader 15-20 min

Idag står även powerwalk på schema, vad händer oss er idag?

GO!

Nu ska vi köra mage!

Utgå ifrån 90 grader

flytta sakta ett ben neråt

dopp hälen och sakta upp igen, sen byter du ben

Glöm för all i värden inte den lilla jävlen - alltså svanken i marken!

Meditaton

Ja, nu ska jag prova något nytt ;)

Stänga av musik, tv och mobil och bara slappna av och känna mig awesome! Sound good to me.

Tankar

Idag är en sån dag som man bara vill äta skit för då hade allt varit bättre. Men nej och nej!

Inga såna ideér i huvudet!

Istället tar jag mig för någon. Som packa in julklappar och lyssnar på julmusik... toppen att lura tankens kraft på något annat.

Idag är även en sån dag som man inte vill träna överhuvudtaget. Så jag ringa min kompis, och nu ska vi Träna Tillsammans istället. Mycket lättare om man är två!

Vad fixar ni med idag?

Tips från coachen

Clips utan armar

Clips med armar

Önska

Nu är det er tur att välja vad det ska skrivas om i bloggen...

vad vill ni veta, läsa och höra om?

Word!

35 dagar

till julafton.

Kanske det är ett delmål för din träning. Ett  delmål fram till sommaren!

Börja redan nu, så slipper du sommarstressen sen!

Lite att tänka på inför träning och kost.

Träna tre gånger i veckan kondition och få gärna in 2 pass styrka.

Ät bra mat hela veckan och unna dig en dag i veckan vad du vill.

Man måste få unna sig, annars blir det jobbigt och kan kommer oftast inte hela vägen fram till sitt mål.

Och om du misslyckas en dag, upp på banan igen!

Kom igen nu, nu kör vi Tillsammans!

Jag går som en pensionär

Japp, jag har träningsvärk i mina lår!

Jag och en kund körde ett tufft kondition och styrkepass i torsdags.

Jag hittade det på en blogg jag följer, men jag moderniserade om det lite.

Kör 30 utfallsteg på en raksträcka

spurta tillbaka samma sträcka

30 utfall till

spurta tillbaka samma sträcka

planka 30 sek

sista 30 utfallen

spurta tillbaka samma sträcka

2 plankor 30 sek/planka

FÄRDIG!

Prova, utmana och ha roligt!

Nu blir det powerwalk. Jag hoppas jag blir av med lite av träningsvärken ;)

Tänkvärt

sockerutmaning

Vill ni vara med på min socker utmaning? Klart ni vill :)

Vi undviker socker till den 2:a advent. Vi klara det Tillsammans.

Du tackar alltså nej till läsk, vitt bröd, godis, chip, kakor, etc.

Målet är inte att du ska kunna leva utan socker hela ditt liv, utan att komma ur cirklen om att äta och äta bara för att.
Sötsuget försvinner och du inser hur sötsliskligt läsk och annat är.

ÄR NI MED?

Anatomi

Nu är jag färdig pluggad för idag. Kännns som detta kan gå bra... ändå!

Så idag blev det ingen träníng, men det tar vi igen imorgon.
Ingen fara, bara man har koll när träningen blir av och ATT den blir av ;)

Tips på uteträning

Stolen mot ett träd - 30x3 öka sedan till 1 min x3

utfall stående

Tänk på att knäet inte ska gå över foten!

oj!

Tyckte det var konstigt att jag inte fick några kommentarer på mina inlägg. Men nu är det fixat, med en liten inställning.

Idag blev det styrka mage och kondition. Så nu har man en död mage... gött ;)

Tips på ett bra mellanmål

Kesella med en skvätt funlight och  en clementin - almost like glass :D

Kesella är ett varumärke. Kesella är gjort på kvarg som har högt innehåll av protein och kalcium.

Jag köper inte kesella, jag åker till Lidl och köper kvarg. Dubbelt så billigt och dubbel så mycket på köpet!

Go Lidl ;)

God morgon

En spöklig dimma ligger över den lilla staden...

Snart blir det plugg med Frida - anatomi står på schema... jippi... eller?!

Ikväll blir det träning för mina girls. Blir ben, kondition och plankor såklart! Får dra upp tempot lite. Man orkar alltid mer än vad man tror!

Planka på tå

Planka på knä (börja på knä om ni inte gjort det innan)

Vi kör 30x3

2

km avklarat!

Man ska utmana sig själv. Varje dag.
Idag utmanade jag mig själv i att jogga 2 km. Jag har inte joggat sedan i somras, så jag är nöjd.

Vad blir din utmaning imorgon? Sätt upp mål. Planera. Uppnå!

Övningar på boll

Om ni inte har en boll, så skaffa det, eller önska er i julklapp ;)

Jättebra träning och variation på träningen.

Här är en video på lite övningar, strunta i hennes dryga kommentarer.

 Övningarna är bra ;)

Vad ska man steka i?

Jag fick en fråga igår, om vilket fett man ska steka i.

Först går vi till botten med vad det finns för olika sorters fett.

Mättat fett:Finns i animaliska produkter, så som nöt, gris, kokos, mejeriprodukter, och viss fågel.
Det mättade fettet är tåligt och förstörs inte så lätt som andra fettsorter. Det gör att kroppen lättare kan lagra mättat fett.

Enkelomättade fetter:
Finns i de flesta livsmedel. Men de som innnehåller det mest är: olivolja, oliver, rapsolja, nötter och advokado. Detta fettet är gynsamt för kroppen, därför är det bra att basera vårt fettintag med det.

Fleromättade fetter:
Finns i  skaldjur, fet fisk som lax, makrill, sill och strömming, solrosolja, majsolja och bordsmargariner. Generellt sett har fleromättade fetter positiva effekter på hälsan. Det som kan dra ner det nyttiga är att det lätt härsknar förstörs och bryts ner.


Det är svårt att säga vilket fett som är bäst att steka i. Det bildas nämligen olika typer av "funny fats" beroende på vilket stekfett som används.

Fetter som är omättade så som majsolja och solrosolja är direkt olämpliga att steka i.

Många anser att fetter som olivolja och rapsolja är bättre alternativ, men även i dom bildas det "funny fats".

Andra anser att smör är bra att steka i. Men smör innehåller inte bara fett utan också  en obetydlig mängd protein, vilket gör att andra skadliga ämnen bildas.

Summan av kardemumman är att stekning inte är någon bra tillagningsmetod ;)

Men om man vill steka så håll er till en liten mängd fett.

vilja av stål

Idag körde jag och en jag coachar back träning i jordbodalen.

Vi hittade denna backen och tänkte att vi kör iallafall 3 spurtar upp för backen...

Det slutade med 10 spurtar!

Båda hade en vilja av stål + att den ena vill inte sluta om den andra inte gör det ;)

Vad händer hos er idag?

Laxsoppa

300 g lax/torsk

2 msk havssalt

3 msk hackade örter, timjan, slätbladig persilja

Buljongkokta grönsaker 

1 tsk curry
2 cm skivad färsk ingefära
1 tsk chili på tub
1 tsk spiskummin
1 msk tomatpuré
2 skalade morötter i bitar
1 skalad palsternacka i bitar
1 tomat
6 dl grönsaksbuljong( 6dl vatten + 3 msk bra buljongpulver)
Några droppar citron

Gnid in torsken med salt o låt stå i kylen ca 2 timmar eller över natten. (Går även bra att använda direkt utan rimning).

Fräs curry, ingefära, spiskummin o chili i olivolja i en stor gryta. Klicka i tomatpure.

Låt de grovskurna grönsakerna fräsa med några minuter. Häll på buljongen. Låt koka under lock ca 15 minuter tills grönsakerna börjar mjukna. Lägg i den grovskurna tomaten. Smaka av buljongen med havssalt och några varv frånpepparkvarnen. Tänk på att du får mycket sälta från buljongen så tag det lugnt med saltet. Skölj torsken/laxen i kallt vatten.

Skär torsken i grova munsbitar och lägg ned överst i grytan. Låt det sjuda försiktigt ca 4 minuter eller tills fisken är färdig. Pressa i några droppar citronsaft.

Denna lilla jävlen ;)

Har tänkt på svanken?
Den tjuvaktiga lilla jävlen, som ger en ont i ländryggen och dålig rygg.

Ser ni någon skillnad på bilderna?

Svank

"krum" - normal

Det är viktigt att dra in svanken alltså dra in navlen till ryggen och spänn magen. Axlarna bak och stolt hållning!

Avundsjuka

Varför är det så?

Om jag har bestämt mig för att inte äta något godis, snacks eller what ever på en tid. Måste jag då ha en förklaring varje gång jag ska gå på fest eller fika med en kompis, varför jag bara tar en kaffe eller te eller inte äter chipsen på bordet?

Nej, det måste man inte!

Kanske du säger att du vill gå ner i vikt, äta nyttigar eller leva hälsosammare.
Och din kompis svarar, men det behöver väl inte du, du som är så smal och fin!

Ja, det kanske man är. Men det är kanske inte därför man väljer att äta nyttigt, för att vara smal och fin. Kanske man väljer det för sin egen skull. För att må bra, och känna sig välmående!

Du gör alltså ett avtal med dig själv att göra något bra för din hälsa. Inte vill du att någon ska lägga sig i det?!

Jag tror i grund och botten det handlar om avundsjuka. Personerna runt om oss vill igentligen också, men har inte gjort det avtalet med mig själv än...
Nu säger jag inte att det är så för alla, men för de flesta.

Gör dina egna val och låt ingen annan göra valen åt dig.

Den har äntligen kommit!

Skyr!

Det är en nyttig yoghurt i olika smaker från island.

Den är gjord på skummjölk som syras med en speciell SKYR-syrningskultur. Mjölken skiktas sedan i flera omgångar där vatten och mjölksocker (kolhydrater) filtreras bort. Kvar finns en koncentration av de nyttiga mjölkproteinerna. Denna process gör att det är 3 gånger högre proteinhalt än i en vanlig yoghurt. För de olika smakerna tillsätts en bärrik sylt.

Så himla bra! Tur att man ska till coop idag. Den finns där och även i andra stora affärer.

Ullared...

hela dagen igår! Oj, oj, oj vilken lång dag!

Steg upp sju på morgonen för att åka vid åtta. Massa fina inköp blev gjorda, bla julklappar, inredning, kläder och mer julklappar :)

På kvällen blev det ett träningspass med girlsen. De är så duktiga! Kämpar på så bra :)

Passet:

30 sek/övning

Benböj med 2,5 kg x3
step up med 2,5 kg x3
tåhävningar på båda benen x3

paus

stående utfall med stavar x3
tåhävningar på ett ben x3
benlyft x3

Avslutas med plankor! :)

Vad ska ni träna idag?

God morgon!

Idag står det plugga anatomi, städa och träna på schemat. Låter som en härlig dag :)


Btw...
Jag var i affären igår och såg detta brödet. Tänk vad man kan lura folk till att handla skit...

Träning avklarad

Det är så kul att träna andra! Man blir peppad själv och det är dubbelts så roligt!

Idag tränade jag mina två kompisar. Vi pw blandat med styrka.

Så här såg programmet ut:
Step up på bänk 30 sek x 3
Plankan 30 sek x 3
Plankan med benböj 30 sek x 3
Tå dipp, liggande 30 sek
Plankan 30 sek

Avslutade med lite lätt jogg.

Bra jobbat idag helt enkelt!

Lika bra att få det gjort, annars blir det aldrig gjort - right?!

Mål

Ja, då man skrivit ett brev till sig själv.

Det är ibland bra att skriva ner saker man vill uppnå i livet, just för att få det på papper. Det känns mer på riktigt då. Man kan snacka mycket om vad man vill och inte vill, men sen att göra det är en annan sak.